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基本常识

患了膝关节炎还能运动吗

添加时间:2012-01-08 17:13:40  浏览次数:

      患了膝关节炎还能运动吗?很多中老年膝关节病患者都关注这样的问题。虽然说生命在于运动,但膝关节病患者却要思量再三,生怕症状刚刚缓解又再度加重。难道说,膝关节出了毛病,就要和运动“绝缘”吗?到底什么运动才是正确的锻炼方式?别着急,听听国康医院专家怎么说。

      哪些锻炼患者不宜?

      并非所有运动都能使膝关节受益,一些锻炼方式对普通人来说非常有效,可是对膝关节病患者来说,却无法起到预期效果,甚至会加重损伤。

      爬楼梯 利用上下楼梯锻炼身体,既方便又省钱,却不适合患膝关节病的中老年人。爬楼梯主要是下肢负重。普通成年人在站立时,膝关节承受重量约为体重的一半,而爬楼梯时,膝关节须承担体重的3~4倍,明显造成负担。

      打太极拳 打太极拳的过程中,人始终处于半蹲位,动作缓慢且重心较低,膝关节负重过大,髌骨和股骨关节面经常受摩擦、挤压或冲撞,加速软骨蜕变,引起疼痛。

      下蹲练习 下蹲动作虽然舒活筋骨,但同样磨损关节,应尽量避免这个动作。

      患者最适合哪种运动?

      有些锻炼对膝关节病的预防、康复都有重要意义,不仅增强下肢功能、提高心肺能力,若配合饮食控制,还消耗脂肪、减轻体重。

      散步 如果症状减轻,可尝试缓步行走,注意腿要慢抬、轻放,避免关节面撞击,速度控制在每分钟60步以内,每日维持20~30分钟,坚持2~3个月,关节功能就会得到一定改善。此后,逐步加快步伐,时间仍为每日30分钟左右。强度以行走时不感气促、肌肉轻度酸痛、休息后很快恢复为宜。

      慢跑 慢跑比散步强度大,能在较短时间内获得良好效果。跑步过程中,若关节疼痛,可歇息两三天,或者改为散步。尽量选择比较松软的路基,避免在硬地面上运动,以减少受伤危险。

      游泳 中老年人由于年龄限制,不便从事剧烈活动,游泳则不成问题。游泳是在不负重的情况下运动,使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。

      骑车 最常见两种形式,一种是健身房里的固定单车,另一种为普通自行车。骑车能锻炼心脏功能与腿部肌肉,加强股四头肌协调能力。有助于减轻关节症状,维持关节耐力及稳定性。最大的好处是不给膝关节带来额外负担。锻炼时要注意自行车坐垫别放得太低。

      跳舞 轻松的舞蹈也是一种锻炼,能训练肌纤维,增强肢体的协调性和灵活性,并且能松柔关节。

      中老年人还应注意生活细节。平时经常改换坐姿,别让膝关节长期固定在一个位置。可尝试股四头肌的小练习:坐在椅子边缘,腿伸直,向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后缓慢放下,每组动作重复上抬10~15次,每天2~3组。另外,应注意保暖,避免膝关节受凉。

      锻炼中值得关注的问题

      为阻止或延缓膝关节软骨进一步退行性改变,患者有必要在医生指导下,进行针对性较强的锻炼,随时解决运动中的不足之处。

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