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检查诊断

腰椎间盘突出的自我保健疗法你知道吗?

添加时间:2012-01-10 10:42:36  浏览次数:

  腰椎间盘突出的自我保健疗法你知道吗?腰椎间盘突出作为一种常见骨科病,一直是影响我们身体健康的一种疾病,尤其是很多久坐工作的上班族都被腰椎间盘突出折磨的苦不堪言,为了让更多的人早日摆脱此病的困扰,今天专家给大家介绍腰椎间盘突出的康复保健治疗。

  腰椎间盘突出的自我保健疗法:

  一、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

  二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧背屈。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

  三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

  四、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

  五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

  治疗腰椎间盘突出的自我保健问题就给大家介绍这么多,我们在日常工作中需要尽量避免:长期弯腰、长期久坐,而且尽量不要吃刺激性食物。

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