带状疱疹后遗神经痛
加入收藏|设为首页|ag娱乐平台网站|官方ag8.info|首页ag集团|注册
带状疱疹后遗神经痛
热门关键词:带状疱疹后遗神经痛三叉神经痛颈椎疾病压缩骨折保定股骨头坏死膝关节疾病
ag娱乐平台网站|官方
腰间盘突出
您的位置:首页 > 腰间盘突出 > 康复指导
康复指导

预防腰椎间盘突出有哪些准备?

添加时间:2012-01-10 10:58:20  浏览次数:

  随着人们生活方法的变化,腰椎间盘突出症患者的成员也在发生变化,尤其是年龄上,出现了青少年、年轻人等人群,让很多年纪轻轻的人群对腰椎间盘突出症也出现了恐慌的心态。

  专家介绍说,在研究腰椎间盘突出症的诱因中,我们发现,人体的椎间盘的退变时间其实很早,从20岁开始已经出现了退化,因此,预防保护腰部应早早做好准备。

  预防腰椎间盘突出症:晨起活动腰部

  洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

  预防腰椎间盘突出症:倒退,换行走方式

  倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

  预防腰椎间盘突出症:锻炼下身肌肉群

  伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

  预防腰椎间盘突出症:控制体重,保护腰椎

  统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

推荐专家
更多>>
白志杰
ag娱乐平台网站|官方/疼痛专科医院创始人、院长,白志杰教授毕业于河北医科大学临床医学系......[详细]
严相默
清华大学第二附属医院疼痛科主任医师、教授、硕士生导师,我国临床疼痛医学创始人之一......[详细]
王殿臣
ag娱乐平台网站|官方/疼痛专科医院特约专家,河北大学附属医院原大外科主任、骨外科主任、临床......[详细]
李振录
ag娱乐平台网站|官方/疼痛专科医院特约专家,大学本科毕业,教授,研究生导师,军内名医,全军......[详细]
王宝连
ag娱乐平台网站|官方/疼痛专科医院特约专家,河北医科大学医疗系五年制本科毕业,曾任河北大学......[详细]
田文平
ag娱乐平台网站|官方/疼痛专科医院特约专家,保定市第三医院外科副主任医师、教授、硕士研究生......[详细]
刘丽君
ag娱乐平台网站|官方/疼痛专科医院疼痛科主任,毕业于河北北方医学院临床医学系,河北省小针刀专业委员会委员......[详细]
张立民
张立民教授是保定慈和疼痛专科医院特约专家,原保定市二医院分院(保定四医院)三叉神经科主任,张立民......[详细]