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康复指导

老年人防止腰突的方法有哪些呢?

添加时间:2012-01-10 11:03:54  浏览次数:

  老年人身体各器官逐渐衰老,如果不加以保护,就容易出现这里不舒服或者那里不舒服,有些老年人在一夜睡眠之后,腰背部肌肉、筋膜、关节、关节囊及韧带等组织会处于僵硬状态。此时,如果不经活动热身,就急着俯身哈腰刷牙,就会骤然增加腰部负荷,对腰椎间盘、腰骶关节、韧带和关节囊产生较大的剪力与压力,特别是平时已有腰伤、腰突症或腰痛的人,影响更大,稍不注意,易造成或引发腰突症发生或复发。那么老年人防止腰突的方法有哪些呢?下文专家详细介绍。

  专家在此提醒老年人:洗漱时有三项注意:

  第一起床后不要急于做事,先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,下肢下蹲起立数次。再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿几十下。这样,可改善机体由平卧变直立状态后,全身的血液循环与肢体张力,适应洗漱、方便等事宜。这些活动也可到户外完成,同样能起到热身效应。

  第二洗漱时先应将膝关节微屈半蹲,接着向前弯腰,掂量一下腰部不痛不酸可以承受时,再开始刷牙、洗脸。如洗漱期间感到腰酸骶痛,则马上直腰伸腿休息一会儿。以腰骶不痛为前提,灵活掌握,随机应变,可在很大程度上减少腰骶关节的剪力和腰椎间盘承受的压力,避免腰痛发生或腰病复发。

  第三洗漱盆不宜太低。宁可高一些,也不要过低。过低会使腰椎过度向前弯曲,导致腰骶部剪力与负荷过大,易引发或加重腰痛。

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