带状疱疹后遗神经痛
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神经根型颈椎病
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康复指导

预防颈椎病的日常起居六诀窍

添加时间:2012-03-05 16:44:33  浏览次数:

  颈椎病表现为头晕、颈痛、手麻、肢体无力、走路不稳等常见症状。大多是由于累积性慢性劳损,较少与负重的劳动损伤有关,更多的是姿势性劳损。这与我们的职业和不良生活习惯有关,如:卧床看书、坐着打瞌睡,长期屈颈低头伏案工作等。

  专家介绍,有效的预防颈椎病要有针对性,要在日常生活中就开始转变自己的不良生活习惯才有效。可以从生活起居的以下六个方面做起:

1、适中的室内温度:

  要保持适当的室内温度,不要太低也不要太高。室温过低易引起颈部肌肉僵硬,尤其是风寒湿症患者更应注意保暖。

2、保持正确的坐姿:

  座位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种:后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时,重心线在坐骨结节及髋关节的后方,此时后背必须有倚靠,这种坐位不易疲劳,适于休息,但不适于伏案工作。前位坐姿时,身体上部的重心线通过坐骨结节或髋关节的前方,需背部肌肉的紧张以维持坐姿的平衡,这是最常用的坐位。身体下部自然放松,躯干胸段前倾约15度,头再从躯干前倾15度,腰部轻靠椅背,前臂放于桌上,这种体位既可满足伏案工作的需要,又可减少疲劳,适于颈椎患者。

  防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。坐姿不宜时间太长,超过半小时到一小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织,解除肌肉紧张或肌痉挛,可重点松解颈后肌群。或十指交叉,抱住后颈,头颈部向后挺,双手用力向前,每次反复练习30-50次。这样稳妥安全,效果挺好,特别适合已有颈椎病的人。此外,还可不断变换体位,如在椅子上前后挪到臀部,活动一下身躯、上肢和头颈部等。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右,这样可以减少疲劳。

3、坚持功能锻炼:

  运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,可以延缓骨质的退行性变,增加关节弹性和灵活性,增强肌肉的收缩力,减少颈椎病的发生。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外,还可做头部几个方向的运动,包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等,重点是头后伸和左右转。每天可进行3-4次,每次10-15分钟。动作要缓慢平衡,以不引起明显疼痛为度,如出现头晕心慌应停止。此法有保健及辅助治疗作用。

4、保持正确的睡姿:

  一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈处于向一侧极度扭转的体位,颈部呈紧张状态,易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变,一般不宜采用。

5、枕头的合理选择:

  由于人一天之中超过三分之一的时间都会在床上度过,枕头是必不可少的,选择一个适合自己的枕头也是非常必要的。枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10-20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约8-12厘米。枕头的位置要放在脖子后方,用以衬托颈曲,不要放在头的后枕部。枕头太高或太低,将使颈部和脊柱扭曲,肌肉疲劳,使神经、韧带受牵位,造成椎间关节劳损、错位,加速颈椎的退行性变,故不可取。床垫应该柔软适中,当人卧上时不过分下沉。太软的床垫易造成脊柱变形,使头颈部发生劳损。

6、饮食的合理搭配:

  日常饮食的食疗对于颈椎的保护也是必不可少的。饮食失节,脾胃受损,往往导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩,对颈椎病有一定的影响,因此应强调食物疗法。患者可多食用如胡桃仁、山萸肉、黑芝麻等补肾食物,还可经常少量食用木瓜、当归等舒筋活络、疏通气血之物。注意增加钙的摄入,如牛奶、鸡蛋、鱼虾、贝类、豆腐、豆类以及蔬菜、水果等。维生素D和乳糖有助于钙的吸收,对强壮骨骼有一定意义。

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